低头族看过来! 这4招热敷止痛缓解肩颈酸痛

来源:网友提交 2020-01-14

手机的普及,培养出许多低头族,于是肩颈酸痛、头痛、眼睛疲劳的病患越来越多,就连小学生也会肩颈酸痛!这个不可忽视的警讯起因于「姿势不良」!根据《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛!「高体温」让你年轻10岁!》一书表示,骨骼是身体的根基,人体约有两百块骨骼,每块骨骼都有正确位置。一旦有一块骨骼偏移,身体为了保持重心或弥补活动功能,就会让其他骨骼移位。违反人体工学的姿势会增加肌肉负担,正常状况下用不到的肌肉此时就会过度施力,长久以往使得骨骼变歪斜。大多数疼痛与身体不适,皆起于长期维持错误坐姿或违反人体工学的姿势。多数专家指出,「生活习惯」就是导致肩颈酸痛越发严重的主因。
低头族看过来! 这4招热敷止痛缓解肩颈酸痛

头痛、晕眩、自律神经失调 都是低头族的健康隐忧


现代人每天紧盯着手机屏幕不放,经常坐在办公桌前工作或是玩电动的人,也会长时间维持低头的姿势,一直低头会导致严重的健康问题。当颈部比正常位置前倾,就会持续拉紧后颈肌肉,导致氧气无法充分供应,如此一来,原本应该要转化成热量的葡萄糖,就会变成乳酸等老废物质囤积在肩颈,让肩颈部位变得越来越僵硬疼痛。长期如此,肌肉就会变得硬梆梆,通往颈部的神经和血管受到压迫,引发头痛、晕眩与自律神经失调。为了预防慢性肩颈酸痛,除了要善用热敷法纾缓僵硬与疼痛,还要改善生活习惯。最重要的是,不要长时间低头,而且低头之后一定要将头往后仰,充分伸展肌肉。

预防肩颈酸痛的四大方法

1.保持正确姿势:专心打电脑或看书时,身体很容易往前倾、头越来越低。记得随时注意自己的姿势,恢复抬头挺胸的正确仪态。
2.注意颈部与肩膀保暖:肌肉一旦变冷,就会使肩颈僵硬与疼痛恶化。长时间待在冷气房时,请记得穿上外套或在颈部围一条毛巾,避免受寒。
3.每小时做一次伸展操:长时间维持相同姿势时,务必每小时做一次伸展操,伸展腰部与双手,纾缓颈部、肩膀和背部肌肉。
4.肩颈肌力运动:做伸展操不只要运动颈部和肩膀,还要活动肩胛骨。双手撑住墙壁,身体往前倾的「站姿伏地挺身」,是锻炼肩胛骨最有效的运动。

【肩颈酸痛】止痛热敷法


颈部肌肉酸痛时,肩膀肌肉一定也会酸痛。因此,无论是颈部酸痛或肩膀酸痛,请同时热敷这两处,并依照自己的身形调整热敷巾的大小,让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。
热敷肩颈的「最佳姿势」
1. 仰躺:可维持热敷巾的温度,还能紧密服贴热敷点,提升消除疼痛的效果。
2. 用两条热敷巾放在肩膀,延长热度:重叠两条热敷巾,放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置,直接躺在热敷巾上。
3. 把热敷巾绑在脖子上:广西快3可用长毛巾包覆热敷巾,围在脖子上。这样既可增加服贴度,热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。

(文章授权提供/优活健康网)

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